Comprendre la motivation

La motivation est l'une des principales clés du mental  puisqu'elle conditionne à la fois son investissement et sa persévérance. Etudier la motivation c'est tenter de comprendre :

·  Pourquoi on s'engage dans une activité sportive et pourquoi on l'abandonne

·  Pourquoi certaines personnes  s'investissent plus que d'autres

·  Comment renforcer et maintenir cet investissement sur le long terme

Derrière ces questions essentielles se cache un phénomène complexe, pas toujours facile à appréhender. Pour répondre à ces questions, nous allons d'abord répertorier les différents éléments qui peuvent pousser une personne  à s'engager dans une activité sportive, puis nous étudierons quelques pistes pour renforcer la motivation. Voici un répertoire des différentes motivations possibles :

Les facteurs internes : On les appelle motivations intrinsèques : ce sont les motivations qui sont liées à l'activité elle-même, au plaisir ou à la satisfaction que l'on ressent grâce à sa pratique.

On peut distinguer 3 grandes sources de motivations intrinsèques :

·  Les sensations : la sensation de glisser dans l'eau, le fait de se détendre ou de se dépenser grâce à la séance sportive.

·  La connaissance : le fait d'apprendre, de maîtriser des techniques ou de progresser dans la maîtrise de ces techniques.

·  L'accomplissement : la satisfaction de repousser ses limites, d'atteindre ses objectifs.

Les facteurs externes : Ce sont les motivations extrinsèques : elles correspondent à un engagement non pas pour l'activité elle-même mais pour ses conséquences. Le sport n'est alors plus une fin en soi mais un moyen d'obtenir quelque chose. On retrouve dans ces motivations externes :

·  Les récompenses : médailles, cadeaux, gains financiers.

·  L'approbation sociale : essayer d'obtenir l'admiration des autres, la reconnaissance.

·  La comparaison sociale ou l'hyper compétitivité : chercher à battre les autres à tout prix pour prouver sa valeur, vouloir apparaître comme le meilleur.

L'interaction des différents facteurs :

Généralement, nos actes sont motivés de différentes façons. Un sportif pourra par exemple éprouver du plaisir à s'entraîner et à progresser (motivation intrinsèque) mais être également intéressé par les récompenses qu'il pourrait recevoir selon ses résultats (motivation extrinsèque). Les différents types de motivations peuvent donc cohabiter. L'expérience de terrain semble même montrer qu'il est souhaitable de disposer de différentes sources de motivations qui pourront en quelque sorte se relayer pour soutenir l'intensité de l'engagement du sportif.

" La motivation intrinsèque est plus stable et plus durable "

Les travaux de nombreux chercheurs montrent cependant que la motivation intrinsèque est plus stable et plus durable. Un sportif uniquement motivé de façon extrinsèque est souvent moins persévérant. Il paraît donc indispensable que la motivation soit, au moins en partie, intrinsèque pour que le sportif persévère dans une activité. Cette conclusion est entièrement satisfaisante pour notre Club, puisqu’à Vis Ta Forme la compétition  Mais le plus souvent lorsque l'on veut renforcer la motivation, les principales idées qui viennent à l'esprit concernent la motivation extrinsèque. Beaucoup de parents mettent par exemple en place un système de récompense en fonction des résultats de leur enfant. La motivation intrinsèque est plus difficile à renforcer et elle est malheureusement souvent oubliée.

Que l’épilogue d’une motivation intrinsèque soit plus stable et plus durable est une déduction qui couronne la philosophie de notre Club. En effet, nous ne pratiquons pas de compétition et nous l’interdisons au sein de notre Club. Notre état d’esprit censure également les comparaisons ! 

Comment renforcer la motivation intrinsèque ?

Le plaisir de l'activité

Le plaisir devrait toujours rester au centre de l'activité. C'est généralement le cas lorsque l'on débute un sport. Mais par la suite, la recherche de performances ou la monotonie relègue parfois le plaisir au second plan. La monotonie peut pourtant être évitée en diversifiant son entraînement. Nous avons lu aussi les bénéfices que ce mode de variation apporte au plaisir de mincir. Essayer de nouvelles activités est un bon outil pour garder la réjouissance de faire du sport. Il faut également se fixer des objectifs lors de chaque entraînement. Bouger sans but, en enchaînant simplement les chorégraphies n'est pas très agréable. Les objectifs dans un entraînement peuvent être multiples : vous donner du temps pour vous et rien qu’à vous, vous évader de la routine quotidienne, sortir de chez vous pour changer d’horizon et « couper » avec vos repères habituels, vous rendre à votre séance en covoiturage qui a aussi l’avantage de la  copine qui vous motive, savoir que vous serez accueilli(e) avec le sourire et que l’on vous portera de chaleureuses attentions, retrouver une ambiance sereine où vous vous sentez bien, vous rendre à un endroit qui ne vous procure que du plaisir, garder un contact social autre que vos collègues de travail et des personnes que vous côtoyez  pour vos contraintes quotidiennes , faire de nouvelles rencontres et pourquoi pas vous lier d’amitié avec des personnes qui vous correspondent, prendre soin de vous et de votre santé, retrouver le bien-être, vous amuser et rire, maîtriser une nouvelle étape dans votre entraînement, encourager et aider nos nouvelles adhérentes (car la solidarité est très présente au sein de notre Club)…etc. Si la difficulté de ces objectifs est bien dosée, vous  aurez plaisir à les atteindre ! Et pour développer une véritable motivation intrinsèque, il faudra tenter de prendre davantage en compte vos  progrès personnels. Prendre conscience de ses progrès techniques, physiques et parfois également mentaux (une meilleure gestion du stress par exemple) permet de prendre confiance en soi et a un effet motivant important. Exemples d'applications pratiques :

·  Faire un bilan après chaque entraînement mettant en lumière à la fois les points positifs et négatifs.

·  Effectuer le même type de bilan à la fin de chaque semaine ou de chaque mois d'entraînement.

·  Imaginer des stratégies ou des outils pour corriger les points négatifs.

·  Tenir un carnet d'entraînement pour consigner et visualiser ses progrès, noter ses ressentis, aussi les centimètres en moins sur votre silhouette, l’avancement de votre objectif minceur.

Renforcer le sentiment d'autonomie

Pour que vous puissiez  développer une motivation personnelle, vous  devez vous  sentir maître de votre  comportement. Ceci correspond à la satisfaction d'un besoin fondamental, celui de se sentir acteur, d'être responsable de ses performances et non d'être un simple pion contrôlé par d'autres.

Et sur ce dernier point, soyez rassuré(é) !  Vous ne le subirez pas au sein de notre Club !

Conclusion :

·  La motivation est multiple, elle dépend à la fois de facteurs internes et externes.

·  Pour que la motivation soit durable, il est essentiel qu'elle ne dépende pas uniquement de facteurs externes (motivation extrinsèque).

·  En valorisant le plaisir de bouger, le sentiment de compétence grâce à ses propres progrès et le sentiment d'autonomie, on peut accroître la motivation intrinsèque.

En bref :

·  Se fixer des objectifs est un des principaux outils pour renforcer la motivation. Essayez d'avoir des buts précis sur le long terme mais aussi des objectifs sur le court terme (au maximum sur le trimestre) sur lesquels il sera plus facile de garder le cap. Ces objectifs doivent être précis, n'hésitez pas à les mettre par écrit.

·  Tenir un carnet d'entraînement vous permet d’avoir un moyen objectif de mesurer vos progrès, Vous pourrez également vous remémorer les moments de plaisir vécus à l'entraînement.

·  Bouger à plusieurs. En famille ou  avec des amis, bouger à plusieurs est souvent bien plus stimulant. Vous vous soutiendrez mutuellement et vous maintiendrez ainsi plus facilement votre fréquence d'entraînement. Si les autres pratiquants ont un niveau à peu près équivalent au vôtre, l'émulation pourra vous pousser à vous investir davantage. Pensez au covoiturage :)

·  Créer l’habitude. Lorsque l'on commence ou que l'on reprend une activité sportive, le risque d'abandon est au maximum pendant les 2 premiers mois puis diminue fortement ensuite. Après cette période, une habitude se sera créée et il vous sera devenu naturel de vous rendre à votre entraînement. Pour que cette habitude puisse s'installer plus facilement, essayez de mettre en place des horaires d'entraînement fixes. Essayez aussi d'éviter d'annuler une séance, diminuez-en plutôt le volume et la durée si vraiment l'envie n'est pas là.

·  Visualisez le succès. Les techniques de visualisation sont de plus en plus utilisées et peuvent être un moyen d'orienter positivement vos pensées. Prenez un moment pour imaginer le moment où vous aurez atteint votre objectif et ce que vous ressentirez alors. Pour que cette vision soit plus motivante, essayez d'imaginer cela avec le plus de précision et de détails possible.

« Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi »

Et vous allez réussir, nous n’en doutons pas !

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