Définition

Les crampes sont des contractions musculaires involontaires et douloureuses qui se manifestent pendant un effort ou au repos principalement au niveau des mollets et des cuisses, dont les causes sont multiples. En effet elles peuvent faire suite à un effort physique important, un manque d’échauffement, d’hydratation et d’oligo-éléments comme le calcium, le magnésium, le potassium ou encore un problème de chaussures inadaptées ou une mauvaise circulation du sang… Mais bien souvent l’alimentation en est la cause.

Pourquoi ?

Lorsque le muscle se contracte, des échanges de sels minéraux se produisent. Une perturbation de ces échanges ainsi qu’une accumulation d’acide lactique et de toxines dans le muscle le rigidifie pour ensuite déclencher une crampe.
Pour éviter ces crampes musculaires, il est important de s’assurer d’avoir une quantité importante de sels minéraux dans notre organisme. Le magnésium est généralement le plus responsable des crampes car la carence en magnésium est très fréquente. Mais il ne faut pas pour autant négliger le calcium et le potassium car ils peuvent être également la cause de vos crampes.
Donc pour prévenir les crampes, une bonne hydratation sera indispensable. Au moins 1,5litre d’eau/jour. Effectivement, quand le muscle est mal hydraté, il se « dessèche » et n’a plus accès à une partie des sels minéraux dont il a besoin. Lorsque vous faite du sport, le corps élimine beaucoup d’eau et de sels minéraux par la sueur. Il est donc important de boire régulièrement avant pendant et après l’effort. Il existe des eaux plus ou moins riches en magnésium comme « Hépar ». Vous pouvez également retrouver une bonne quantité de magnésium dans les lentilles, les légumes verts, les céréales complètes, le chocolat noir, le cacao, la banane. Attention cela ne veut pas dire qu’il faut en consommer en grande quantité. Bien entendu n’oubliez pas de vous étirer avant et après l’effort.

Parlons maintenant des choses à éviter.

La prise excessive de café, thé, alcool, tabac et boissons énergisantes : Ces boissons retardent l’élimination des toxines. Il faut également savoir que toutes les boissons à base de caféine déshydratent votre organisme.

Comment la soulager ?

Pause ! Ne pensez pas qu'elle va passer en poursuivant votre activité : il vaut mieux s'arrêter. Si le muscle est déjà tétanisé, il est indispensable de s'étirer dès les premiers signes et cesser votre activité. Notre coach utilisera en premier recours une bombe de froid  car son action est instantanée. Mettez la jambe en avant sur un appui. Le traitement consiste à réaliser en douceur une flexion passive du pied: tirer sur les orteils en relevant le pied, pour étirer les fibres musculaires du mollet. L’étirement du muscle lève le spasme musculaire et soulage la douleur en s’opposant aux effets mécaniques de la contracture. La crampe s’arrête, mais une douleur peut persister pendant plusieurs minutes, voire quelques heures. Le plus efficace est de boire abondamment En buvant, on facilite le drainage et la circulation sanguine. Le muscle atteint souffre d’une accumulation de calcium dans la cellule musculaire, aggravée par un défaut d’hydratation… entraînant une forte douleur du membre concerné et l’impossibilité de l’utiliser. Un étirement suivi  d’un massage permet de "remettre" le muscle en place. Effectuez des petits mouvements circulaires à l’endroit douloureux en utilisant un gel polyvalent d’huiles essentielles (Cartimotil). Si la crampe est vraiment trop douloureuse, mettez de la glace et si besoin des chaussettes de contention. Aussi, après votre douche, et à partir du genou, faites couler de l’eau froide sur vos mollets pendant environ  2mn. Complétez par un massage local d’huiles essentielles. Et pour la nuit, réhaussez vos jambes sur un oreiller pour favoriser la circulation sanguine.

Si les crampes persistent, il faut consulter un médecin et opérer un bilan sanguin. Une crampe doit rester occasionnelle !

Et pour finir il vous faut bien entendu des chaussures adéquates à votre activité physique !